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Ventre plat : pourquoi le pilate au mur serait votre meilleur allié, selon une coach sportive
Le mur sert d'appui et de repère : il stabilise le bassin et permet de solliciter les muscles profonds de la ceinture abdominale sans matériel. Ces exercices renforcent le gainage et soutiennent le dos. Ils ne font en revanche pas disparaître la graisse abdominale, et deux situations imposent de les adapter.
[EN VIDÉO] Dans ce nouvel épisode de «Naturellement vôtre», le nutritionniste Arnaud Cocaul partage son avis sur les régimes. Sont-ils bons ou mauvais ? Selon lui, le meilleur régime n'est pas celui basé sur la restriction mais sur le contrôle des quantités.
Le travail du centre du corps intéresse au-delà de l'apparence. La musculature profonde de la ceinture abdominale participe à la stabilité du tronc, au maintien de la posture et à la protection du rachis lombaire. Son renforcement est associé à une moindre fréquence des douleurs du bas du dos. Le mur apporte ici deux avantages : un point d'appui qui facilite le placement du bassin, et un repère qui limite les compensations.
Allongé sur le dos, genoux fléchis, pieds à plat contre le mur. Le bassin est soulevé et maintenu en chandelle, avec un angle droit entre les jambes et les hanches. La tête et les bras reposent au sol.
Le point de vigilance porte sur le bassin, qui doit rester neutre. Les hanches ne s'ouvrent pas pendant le mouvement.
Allongé sur le dos, genoux fléchis en position tablette, pieds à plat contre le mur, bassin neutre, angle droit entre jambes et hanches. Les bras restent le long du corps.
Trois repères évitent les erreurs classiques : les côtes ne ressortent pas, le bas du dos ne se cambre pas, le menton reste orienté vers la poitrine pour ne pas tendre le cou.
Le moment de la journée importe moins que la régularité. Le meilleur créneau reste celui auquel on tient dans la durée. © Hanna Taniukevich, iStock
Allongé sur le dos, pieds posés au mur, jambes à angle droit et écartées de la largeur du bassin. Les doigts sont entrelacés derrière la tête, les paumes exerçant une légère pression à la base du crâne.
Le ventre ne doit ni gonfler ni se creuser par bascule du bassin. L'engagement se fait d'abord par les muscles transverses, puis par les grands droits et les obliques. Les pieds restent au mur, ce qui stabilise le bassin.