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Actualité : Peut-on faire du sport par 38 °C ? Ce que disent les autorités sanitaires… et ce que comprend votre montre
Canicules, vagues de chaleur, climat qui perd la tête : appelez cela comme vous le souhaitez, mais quand le mercure explose, la prudence est de mise pour les runners et sportifs en tous genres. Le point sur les risques de la pratique physique sous des températures extrêmes, et sur la manière dont les technologies de nos montres connectées peuvent nous aider à adapter nos entraînements.
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“Au vu de l’épisode caniculaire et des risques qu’il entraîne, le préfet de Police a recommandé à certains organisateurs de manifestations publiques sportives en extérieur de les reporter ou de les annuler. Devant le refus de l'un d’entre eux et afin de prévenir tout risque, le préfet de Police a décidé de procéder à une interdiction par arrêté préfectoral” : il y a une semaine, le Préfet de Paris interdisait les “rassemblements sportifs en plein air”. Il faut dire que la précédente vague de chaleur, en mai 2026, avait causé son lot de tragédies évitables : comme le rapporte Ici, huit personnes avaient terminé leur Pyrénéenne (une course organisée dans le 20e arrondissement de Paris) aux urgences, et une personne y avait hélas laissé la vie.
Tout le monde y va de ses recommandations de prudence : du Ministère des sports aux Pompiers de Paris en passant par les associations sportives, les discours de prévention sont partout. Tous mettent en avant des risques qui ne sont pas à prendre à la légère.
La pratique sportive par températures extrêmes - le Ministère des Sports évoque un seuil de 32 °C au-delà duquel ” le risque de pathologies liées à la chaleur devient très élevé” - n’est pas anodine. Vous encourez le fameux “coup de chaleur” aux conséquences cardiovasculaires parfois dramatiques : dans les cas les plus graves, le corps deshydraté cesse de transpirer pour se refroidir, et entre dans une spirale extrêmement dangereuse.
“Si l’intensité d’exercice est trop élevée et/ou la durée d’effort trop longue, la chaleur produite ne pouvant pas être dissipée dans l’environnement s’accumule et conduit à une hyperthermie d’exercice (avec une température centrale >38,5- 39,0°C et altération du système nerveux central) 6, aux conséquences parfois dramatiques”, pointe le rapport Chaleur et performance sportive publié par Santé publique France.
Sans atteindre des niveaux aussi extrêmes, votre corps dépense toute son énergie dans son propre refroidissement (en vous faisant transpirer, donc), mais au détriment du reste de votre corps : c’est ce qui explique l’apparition de maux de tête ou de nausées. De manière plus générale, en suant beaucoup, vous perdez du sel (des électrolytes, ceux que les pastilles d’hydratation à la mode mettent à l’honneur depuis quelques années) : gare aux crampes et autres douleurs musculaires. Pour résumer, citons ce même rapport : “le prolongement d’une activité physique et sportive dans un état hyperthermique peut entraîner le développement de complications cliniques qui suivent un continuum de gravité allant de simples crampes (résultant de la fatigue musculaire d’une part, et de la perte de sodium dans la sueur d’autre part) à l’atteinte fonctionnelle d’organes (foie, reins, intestin, muscles) et la mort“.
Puisque c’est la température extérieure qui conditionne les risques, le bon sens et les recommandations officielles préconisent que les coureurs en manque d’activités sportives évitent les heures les plus chaudes de la journée. Par temps de canicule, elles sont rares : avant 9 h du matin et après 21 h en soirée semblent un minimum.
C’est peut-être aussi le moment de différer vos séances d’entraînement - à moins d’être un sportif de haut niveau, une semaine de repos ne changera pas grand-chose à vos performances - ou de privilégier des entraînements en intérieur. Sport en salle (si elle est climatisée !) ou séances de gym dans votre salon : vous avez le choix pour vous dépenser en limitant les ri