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Maratona con lo smartwatch: le 5 impostazioni da cambiare prima del via
Non serve un Garmin da 600€ per correre una maratona da atleti veri. Serve sapere come usare quello che già hai. Che sia un Garmin entry level, un Apple Watch o qualsiasi altro smartwatch con GPS, ci sono 5 impostazioni che possono fare la differenza tra una gara gestita bene e una piena di piccoli problemi. Nessuna di queste richiede più di qualche minuto di configurazione, e alcune andrebbero testate su un lungo allenamento prima del giorno della gara, così da non scoprire nulla di nuovo quando conta davvero.
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Uno dei momenti più ansiogeni prima di una gara è guardare il polso e vedere lo smartwatch ancora alla ricerca del segnale GPS mentre il cronometro sta per partire. Il problema è evidente: edifici alti, migliaia di dispositivi vicini e la folla che ci circonda possono rendere inaffidabili i primi secondi di ricezione GPS, con conseguenze sulla precisione del passo nei primi chilometri.
La soluzione è farlo prima. Appena depositiamo il sacchetto al guardaroba, usciamo all'aperto e avviamo l'attività di corsa almeno 10-15 minuti prima dello sparo. Non premiamo start, lasciamo solo che lo smartwatch agganci i satelliti. Se il modello supporta il GPS multi-banda o dual-frequency, attiviamolo nelle impostazioni dell'attività: funziona notevolmente meglio nelle partenze in centro città.
Quando siamo nel nostro box di partenza con lunga attesa, possiamo bloccare il segnale e mettere in pausa la schermata. L'importante è ricordarsi di premere start quando partiamo davvero.
Durante l'allenamento avere tre schermate con dodici metriche ciascuna ha senso. In gara, assolutamente no: troppi numeri invitano a pensare troppo, e vedere il dato sbagliato al secondo chilometro può rovinare la gestione dei successivi quaranta.
La raccomandazione è di costruire una schermata dedicata alla gara con tre o quattro campi al massimo. Quelli che contano davvero sono:
Cadenza, potenza, oscillazione verticale e altri parametri avanzati sono utili da analizzare, ma dopo la gara.
Un messaggio del capo al quattordicesimo chilometro non è un'esperienza che auguriamo a nessuno. Prima della gara, attiviamo la modalità Non disturbare o la modalità Aereo, oppure la modalità attività che blocca le notifiche. Questo vale soprattutto per chi prevede di correre per più di 4 ore: bloccare le notifiche fa risparmiare anche il consumo di batteria, e in una maratona lunga ogni risparmio conta.
Al posto delle notifiche esterne, possiamo impostare avvisi specifici per la gara: un alert di frequenza cardiaca alta per non partire troppo forte nella prima metà, oppure un avviso ricorrente ogni 30-40 minuti (o ogni 7-8 chilometri) per ricordarci di assumere un gel o bere. Affidarsi alla memoria durante una maratona è una scommessa che perdiamo quasi sempre.