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Pourquoi le magnesium marin est une arnaque ?
Sous son image naturelle et pure, véhiculée notamment par un conditionnement bleu-vert, le magnésium marin séduit avec son argument marketing bien-être. Pourtant, derrière cette appellation se cache une réalité plus nuancée. Car entre l’image vendue et ce que le magnésium marin apporte à votre corps, le fossé est grand. Décryptage.
Le magnésium marin est issu de l'eau de mer et est proposé dans les rayons bien-être, mettant en avant une promesse qui réduit le stress, la fatigue et optimise un équilibre intérieur.
Le magnésium marin est un minéral qui s’obtient par évaporation de l’eau de mer où il est naturellement présent sous différentes formes ioniques. Selon les produits, il peut s’agir d’oxyde, d’hydroxyde ou de chlorure de magnésium auxquels sont souvent associés de la vitamine B6.
Contrairement à ce qui peut être imaginé, il ne s’agit pas d’un produit artisanal entièrement « fait par la nature ». Si le marketing qui l’entoure raconte une belle histoire, un élément est souvent mis de côté : la capacité du corps à absorber ce magnésium marin. Car si le terme « marin » renseigne sur l’origine de la matière première qui sert à l’élaboration de ce magnésium, il ne renseigne pas sur sa qualité d’absorption par le corps.
Quelle que soit sa forme, le magnésium agit comme un cofacteur, indispensable pour activer de nombreuses enzymes. Il intervient dans la transmission des signaux nerveux et la relaxation des muscles après la contraction. Il participe également à la production d’énergie cellulaire. Toutefois, pour qu’il soit efficacement assimilé, il doit franchir la paroi intestinale. D’où l’importance de la biodisponibilité du produit.
L’analyse de Laura Blancquaert en 2019 montre que l'oxyde de magnésium, composant majeur du magnésium marin, affiche un taux d'absorption plus faible que les formes organiques comme le citrate de magnésium.
Les sels inorganiques qui composent le magnésium marin traversent donc moins facilement la paroi intestinale que les formes organiques.
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D’autre part, dans une revue publiée en 2017, Neil Bernard Boyle, Clare Lawton et Louise Dye confirment que l'efficacité d'une supplémentation en magnésium sur le stress et l'anxiété dépend fortement de la forme utilisée, et pas uniquement de la dose ingérée.
Ainsi, une supplémentation en magnésium avec une dose hautement assimilable comme le bisglycinate ou citrate de magnésium sera, de fait, moins importante qu’avec un produit dont la biodisponibilité est réduite, à l’instar du magnésium marin. Par exemple, greenwhey explique qu’une dose de 250 à 400 mg par jour, répartie en deux ou trois prises, s’avère suffisante pour satisfaire les besoins quotidiens tandis qu’une supplémentation de 300 à 500 mg par jour de magnésium marin est nécessaire pour combler sa biodisponibilité plus faible, avec au passage un effet laxatif bien connu si les prises sont trop nombreuses.